สวัสดีเพื่อนนักอ่าน
เล่มที่ 212 'เปลี่ยนน้อยนิด เพื่อพิชิตทุกเป้าหมาย TINY HABITS '
ISBN - 9786161842536
ผู้เขียน - BJ Fogg, PhD. (บีเจ ฟ็อกก์, ดร.)
ผู้แปล - พอหทัย อภิรัชฎาพร
สำนักพิมพ์ - อมรินทร์ How To , สนพ.
จำนวนหน้า - 408 หน้า
พิมพ์ครั้งแรก - พ.ศ. 2562 (ค.ศ.2019) ประเทศอเมริกา
หยิบหนังสือเล่มนี้มาอ่านเนื่องจากการฟังสัมมนาเรื่อง E-book โดยในวันนั้นพิธีกรถามหมอแพม จากเพจหมอแพมชวนอ่าน ซึ่งเรามีอยู่พอดี เมื่อได้คิวเลยอ่านซะเลย วันนั้นคุณหมอแพมยังได้แนะนำหนังสืออีกเล่ม เล่มที่ว่าคือเล่ม Mindset ซึ่งก็เคยรีวิวไปแล้ว เข้าเรื่องกัน ดร. BJ Fogg ผู้เขียนเป็นนักวิทยาศาสตร์พฤติกรรมจากสเตนฟอร์ด เขาออกแบบและฝึกอบรมการเปลี่นยแปลงพฤติกรรมโดยวิธี Tiny Habits และสามารถเปลี่ยนชีวิตผู้คนมาแล้วกว่าหกหมื่นชีวิต
เนื่องจากเป็นนักวิชาการเขียน ทำให้งานเขียนเล่มนี้เป็นงานเขียนที่มีหลักการ มีลำดับขั้นตอนรวมถึงการครอบคลุมเรื่องที่เกี่ยวข้องได้ครบถ้วน ซึ่งหลักการเหล่านี้ถูกกลั่นกรองมาแล้วจนเป็นบทสรุปในหนังสือ หนังสือเล่มนี้แบ่งเป็น 8 บท แต่ละบทมีความยาวพอสมควร โดยแต่ละบทจะสอดแทรกตัวอย่างพฤติกรรมที่สามารถเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นได้ โดยการใช้วิธีการ Tiny Habbits ซึ่งเป็นบุคคลจริง ได้ผลจริง จากการได้รับคำปรึกษาจาก ดร. BJ Fogg
เนื้อหาหนังสือเริ่มจากบทนำที่ว่าให้เชื่อว่าพฤติกรรมต่างๆสามารถเปลี่ยนแปลงได้และเปลี่ยนแปลงจากการกระทำเล็กๆน้อย จากการออกแบบพฤติกรรมที่ดีและสร้างนิสัยเล็กๆ ให้เปลี่ยนเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ได้ ดร. BJ Fogg ได้ทำการวิเคราะห์พฤติกรรม โดยเริ่มจากตัวเองก่อน เดิมตัวเขาน้ำหนักเกินจากมาตรฐานไปมาก เขาเริ่มจากการวิดพื้นเพียงสองครั้งในทุกๆครั้งที่เขาไปฉี่เรียบร้อยแล้ว และพฤติกรรมแบบนี้แหละที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่ตามมา
ดร. BJ Fogg วิเคราะห์โดยสร้างสูตรขึ้นมาว่า B = MAP โอย B คือ Behavior(พฤติกรรม) , M คือ Motivation (แรงจูงใจ) , A คือ Ability (ความสามารถ) และ P คือ Prompt (สัญญาณ) เมื่อทุกอย่างมาบรรจบกันทำให้เกิดพฤติกรรม จากสูตรที่ว่านี้ถ้าหาเราหาต้นตอของการเกิดพฤติกรรมต่างๆได้แล้ว ก็สามารถเข้าสู่ทฤษฎี Tiny Habits ได้แล้ว โดยการออกแบบพฤติกรรม ตามขั้นตอนต่อไปนี้
- ระบุความปรารถนาให้ชัดเจน - โดยการสอนวิธีเลือกความปรารถนาที่ดีเพือสร้างแรงจูงใจ
- มองหาตัวเลือกตัวเลือกพฤติกรรม - ให้เลือกรายการพฤติกรรมที่เป็นไปได้ที่จะทำสำเร็จที่เหมาะตัวตนของเรา และที่ผลกระทบให้เห็นชัดเจน
- จับคู่ตัวเองกับพฤติกรรม - เมื่อมีตัวเลือกแล้ว เลือกพฤติกรรมง่ายๆที่มีเป้าหมายที่ดีและทำมัน
- เริ่มต้นจากเล็กๆ - พฤติกรรมที่เราเลือกจะเป็นการเลือกการทำแบบง่ายๆ เช่น เปิดเตาแก๊สทิ้งไว้แล้วก็เดินไปปิด หรืออ่านหนังสือ 1ย่อหน้าแล้วก็พอ
- หาสัญญาณที่ดี - เมือเริ่มทำแล้ว มองหาสัญญาณที่จะเพิ่มขยายการกระทำไปให้ได้มากขึ้น.
- ฉลองความสำเร็จ - ดร. BJ Fogg ไม่ได้พูดถึงรางวัล แต่ให้ทำอะไรก็ได้เมื่อทำพฤติกรรมเหล่านั้นนำเร็จเช่น พูดว่าโย่ว ชูมือ พูดกับตัวเองว่าทำเสร็จหรือยิ้มมุมปาก ทำแบบง่ายๆ แต่ทำบ่อยๆ
- แก้ปัญหา ทำซ้ำ และขยายขอบเขต - แก้ปัญหาที่เกิดขึ้น ทำซ้ำไปเรื่อยๆ และพัฒนาตัวเองไป จนเป็นนิสัย ซึ่งเป็นผลทำให้แก้ไขนิสัยได้ถาวร
TINY HABITS เป็นหนังสือเพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมแบบถาวรโดยใช้พฤติกรรมที่ง่ายๆ ทำได้บ่อยๆ เป็นประจำ แต่เนื้อหาของเล่มนี้มีความเป็นวิชาการสูงกว่าเล่มอื่นๆที่เคยอ่านมา
เหลี่ยมมุมของหนังสือเล่มนี้...
B - Book reader - หนังสือเล่มนั้นๆ เหมาะกับผู้อ่านประเภทไหน
O - Objective - อ่านเพื่ออะไร ทำไมต้องอ่านเล่นนั้น
O - Output - อ่านแล้วชีวิตคนอ่านเปลี่ยนไปยังไง
K - Key - อ่านแล้วเราได้กุญแจชีวิตอะไรบ้าง
1.Book reader - หนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับทุกคน ที่ต้องการเปลี่ยนตัวเองให้ดีขึ้น
2.Objective - เล่มนี้ควรอ่าน ผู้แต่งมีความชำนาญเรื่องการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เป็นผู้อำนวนการสถาบันที่มีลูกศิษย์มากมาย เนื้อหาในเล่มยังมีเคสตัวอย่างหลายเคสที่ประสบความสำเร็จ
3.Output - เมื่ออ่านเล่มนี้แล้ว เก็บเกี่ยวรายละเอียดได้หลายเรื่อง เช่นเรื่องการฉลองความสำเร็จ ได้เห็นการวิเคราะห์พฤติกรรมโดยใช้กราฟพื้นฐานของ ดร. BJ Fogg
4.Key - กุญแจของเล่มนี้ พฤติกรรมเล็กที่จะเปลี่ยนแปลงให้ได้ผล ต้องมีการวางแผนมาเป็นอย่างดีเพื่อที่จะได้พร้อมทั้ง แรงจูงใจ สามารถทำได้และมีสัญญาณช่วยส่งเสริม
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น